Сонливость после кофе: Почему от кофе хочется спать?

Почему от кофе хочется спать

После утренней чашки кофе вы ожидаете, что кофеин подействует относительно быстро, но иногда в итоге вы можете получить скорее упадок, чем прилив сил. Почему же кофе вызывает усталость, если это напиток, который известен своей способностью пробуждать вас?

Если от кофе хочется спать, то, скорее всего, причина кроется в его составе. Хотя кофеин в кофе действует путем блокирования аденозиновых рецепторов (молекула, вызывающая сонливость) в вашем мозге, иногда кофеин может действовать сильнее, чем предполагалось. В других случаях причиной усталости могут быть такие добавки, как молочные продукты и сахар.

Почему кофе вызывает усталость?

спящий человек с кофе рядом

Кофе обычно считается любимым напитком для утреннего пробуждения, но содержащийся в нем кофеин может больше навредить, чем помочь. Ознакомьтесь с этими причинами, по которым кофеин может вызывать сонливость.

1. Кофеин может влиять на стресс

Известный как гормон стресса, уровень кортизола может повышаться при употреблении кофеина. Когда уровень кортизола повышается, он может привести вас в состояние повышенной готовности, вызывая чувство тревоги и стресса, которые могут мешать вам спать по ночам.

Хотя беспокойство и стресс могут заставить вас чувствовать себя бодрее в данный момент, они могут привести к чувству усталости в течение дня. Если вы испытываете трудности с засыпанием из-за стресса, попробуйте применить военный метод или метод 4-7-8. Оба метода помогут вам расслабиться и снять тревогу, чтобы вы могли снова заснуть ночью.

2. Кофе блокирует действие аденозина

Аденозин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается вашим организмом и может вызывать сонливость. Когда вы пьете кофе, ваш организм поглощает содержащийся в нем кофеин, и когда этот кофеин достигает вашего мозга, он прилипает к аденозиновым рецепторам.

Кофеин может блокировать действие аденозина, что и заставляет вас чувствовать себя бодрым после утренней чашки кофе. Однако, когда действие кофеина заканчивается, в организме может произойти накопление аденозина, который попадает в организм сразу, поэтому кофе может вызывать чувство усталости.

3. У вас может быть толерантность к кофеину

Если вы регулярно употребляете кофе или другую форму кофеина, со временем у вас может выработаться толерантность. Поскольку кофеин блокирует действие аденозина, ваш организм может начать вырабатывать больше аденозиновых рецепторов в ответ на это.

Если организм вырабатывает больше аденозиновых рецепторов, то со временем привычное количество кофе может перестать поднимать уровнь бодрости. Однако некоторые исследователи считают, что постоянное воздействие кофеина может не влиять на его метаболизм в организме — это означает, что толерантность к кофеину может быть скорее выдумкой, чем реальностью.

4. Подсластитель может повысить уровень сахара в крови

Подсластитель может повысить уровень сахара в крови

Если вы пьете кофе с добавлением подсластителей, вам стоит обратить внимание на них как на потенциальных виновников. Такие подсластители, как сахар, сироп или мед, на самом деле могут вызывать не кофеиновый, а сахарный коллапс, то есть упадок сил.

Если ваш организм не привык к подсластителям в кофе, он может вырабатывать дополнительный инсулин в качестве ответной реакции. Это может вызвать падение уровня глюкозы в крови, что приведет к старому доброму сахарной слабости.

Если вы не можете заснуть после утренней чашки кофе, попробуйте исключить из своего напитка подсластители, чтобы выяснить, действительно ли виноват сахар.

5. Молочные продукты влияют на вас

кофе латте с молоком

Молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая способствует сну. Хотя это может быть полезно, чтобы расслабиться ночью, это может быть контрпродуктивно в вашем утреннем латте.

Важно отметить, что хотя триптофан может способствовать сонливости, молоко содержит лишь относительно небольшой его процент, поэтому вероятность того, что небольшое количество молочных продуктов в вашем кофе сделает вас уставшим, относительно мала.

Однако если вы попробуете заменить молочные продукты в своем кофе на растительные и заметите, что чувствуете себя бодрее, это может быть признаком того, что стоит отказаться от употребления молочных продуктов в первой половине дня.

6. Кофеин может быть мочегонным средством

Вы когда-нибудь чувствовали, что после употребления кофеина вам нужно чаще ходить в туалет? Скорее всего, это потому, что кофеин может быть мочегонным средством, то есть он помогает избавиться от воды и соли в организме.

Если вы выпьете чашку кофе без должной гидратации, вы можете быстро почувствовать последствия обезвоживания, такие как:

  • Усталость
  • Головокружение
  • Спутанность сознания
  • Жажда
  • Сухость во рту и на коже

Чтобы предотвратить обезвоживание, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды вместе с утренним кофе. По данным врачей, взрослые должны выпивать от 2,5 до 2,5 литров воды в день для поддержания нормального уровня воды в организме.

7. В вашем кофе плесень

Помимо неприятного фактора плесени в кофе, причиной того, что вы не можете заснуть, может быть загрязнение, вызванное плесенью. Это связано с тем, что некоторые кофейные зерна содержат микотоксины — вид плесени, который связан с хронической усталостью.

К сожалению, последствия содержания плесени в кофе могут быть гораздо серьезнее, чем просто усталость. Исследования связывают микотоксины с опухолями печени и почек, и они классифицируются как возможный канцероген для человека.

Как свести к минимуму побочные эффекты кофеина

Как свести к минимуму побочные эффекты кофеина

Если вы хотите избавиться от побочных эффектов, но сохранить кофеин, вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму неблагоприятные побочные эффекты от употребления кофеина:

  • Контролируйте потребление кофеина: рекомендуется ограничить потребление кофеина 400 миллиграммами в день для большинства взрослых, что эквивалентно двум поллитровым чашкам кофе.
  • Избегайте напитков с высоким содержанием сахара: Сахар в ваших напитках может вызвать скачок уровня глюкозы в крови, что впоследствии приведет к сахарной усталости. Попробуйте уменьшить количество сладкого в кофеиносодержащих напитках, чтобы сохранить кофеин, но уменьшить усталость.
  • Пейте много воды: Поскольку кофеин может быть мочегонным средством, очень важно при употреблении кофеиносодержащих напитков поддерживать нормальную гидратацию. Вы должны стремиться выпивать не менее 250 млл воды каждые два часа или 0,5 литров воды каждые четыре часа.
  • Переходите на кофе без кофеина во второй половине дня: Поскольку кофе может оставаться в организме до 10 часов, то, выпив его в 16:00, вы можете не спать до самого утра. Попробуйте перейти на кофе без кофеина во второй половине дня, чтобы избежать ночи, проведенной за подсчетом овец.

Вопросы и ответы

Вопросы и ответы про кофе

Пытаетесь разобраться в причинах сонливости, вызванной кофеином? Ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами, чтобы понять, почему кофе вызывает сонливость.

Как долго кофеин остается в организме?

Кофеин может находиться в организме до 10 часов. После употребления кофеина вы можете начать ощущать его действие уже через 15 минут, но обычно пик его действия наступает примерно через час. Примерно через шесть часов после первого употребления половина кофеина все еще находится в организме, а окончательно он выходит из организма спустя целых 10 часов.

Может ли у вас быть иммунитет к кофеину?

Иммунитет означает невосприимчивость или отсутствие реакции на что-либо. Хотя некоторые исследователи считают, что со временем к кофеину можно выработать толерантность, сам кофеин не является чем-то таким, к чему можно выработать настоящий «иммунитет». Однако некоторые исследования показали, что действие кофеина может со временем уменьшаться при регулярном употреблении.

Может ли кофеин оказывать противоположное действие?

кофе перед сном

Хотя кофеин обычно используется в качестве стимулятора для повышения бодрости, некоторые люди отмечают, что он оказывает противоположный эффект. Это может быть вызвано возвратной усталостью после того, как кофеин покидает ваш организм, или другими виновниками, содержащимися в вашем напитке, такими как сахар или молочные продукты.

Вреден ли кофеин для вас?

Само по себе употребление кофеина не вредно. Однако кофеин может стать причиной привычки. Если вы регулярно употребляете кофеин, вы можете столкнуться с такими побочными эффектами его чрезмерного потребления, как тревожность, проблемы со сном, беспокойство и нерегулярное сердцебиение.

Для безопасного употребления кофеина необходимо следить за его потреблением. Врачи рекомендуую для большинства взрослых не более 400 миллиграммов в день, что соответствует четырем 250 миллилитровым чашкам кофе.

Если вы с трудом просыпаетесь после чашки кофе, это может быть признаком того, что на вас действуют другие факторы. Возможно, вы захотите попробовать просыпаться естественным образом, чтобы сделать утренний переход немного легче для вашего организма.

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинская консультация.